精神の持病を持つ私は、
簡単なきっかけで、
精神の健康状態が
「ちょっと危なっかしいなあ」
という状況に陥ります。
精神の健康状態を危うくするきっかけが、
さまざまな機会にやってくることは
防ぎようがありません。
でも、そのような時に、
自分の抱えた負荷を減らすことはできます。
転職しなくても、
ストレスフルな状況をもたらす相手と対決しなくても、
カウンセラーや精神科医のところに行かなくても、
自分の心がけや考え方を変えなくても、
それは可能です。
やることは、たった3つ。
どれも、ごく簡単なことです。
・「ながら◯◯」をやめる
・「ついでに◯◯」をしない
・出来ればオフラインに
以下、その背景です。
・「ながら◯◯」をやめる
「ながら◯◯」が脳に与える大きな負荷を
軽視すべきではありません。
マルチタスクには、
タスクスケジューリングという負荷が
ついてまわるのです。
・「ついでに◯◯」をしない
「郵便物チェックのついでに、台所でコーヒーを飲んでくる」
「通院のための一回の外出で、コンビニに行き、ついでに銀行に……」
といったことも、
調子が悪いときには避けたほうが良いと思います。
「ついでに◯◯」は、
肝心のメインの用事にとりかかる心理的ハードルを上げて、
行動を億劫にします。
すると、片付く用事も片付かなくなります。
特に調子の悪いときには、
「ついでに」と欲張らず、
一つ一つを確実に片付けた方が効率的です。
・出来ればオフラインに
言うまでもないでしょう。
オンラインで動画・音楽を楽しむ場合には、
動画・音楽の視聴以外は行わないようにします。
アラートが鳴っても、メールやSNSのチェックはしません。
本当の緊急の用事がある人が、
メールやSNSといった、いつ反応あるか分からない手段を
選ぶわけはないんですから。
ウツっぽい、精神状態が良好でないというときに、
これからの1時間か2時間だけでも、
・「ながら◯◯」をやめる
・「ついでに◯◯」をしない
・出来ればオフラインに
の3点セット、ぜひお試しを。
参考:精神の健康状態が危ういときに心がけていること
簡単なきっかけで、
精神の健康状態が
「ちょっと危なっかしいなあ」
という状況に陥ります。
精神の健康状態を危うくするきっかけが、
さまざまな機会にやってくることは
防ぎようがありません。
でも、そのような時に、
自分の抱えた負荷を減らすことはできます。
転職しなくても、
ストレスフルな状況をもたらす相手と対決しなくても、
カウンセラーや精神科医のところに行かなくても、
自分の心がけや考え方を変えなくても、
それは可能です。
やることは、たった3つ。
どれも、ごく簡単なことです。
・「ながら◯◯」をやめる
・「ついでに◯◯」をしない
・出来ればオフラインに
以下、その背景です。
・「ながら◯◯」をやめる
「ながら◯◯」が脳に与える大きな負荷を
軽視すべきではありません。
マルチタスクには、
タスクスケジューリングという負荷が
ついてまわるのです。
・「ついでに◯◯」をしない
「郵便物チェックのついでに、台所でコーヒーを飲んでくる」
「通院のための一回の外出で、コンビニに行き、ついでに銀行に……」
といったことも、
調子が悪いときには避けたほうが良いと思います。
「ついでに◯◯」は、
肝心のメインの用事にとりかかる心理的ハードルを上げて、
行動を億劫にします。
すると、片付く用事も片付かなくなります。
特に調子の悪いときには、
「ついでに」と欲張らず、
一つ一つを確実に片付けた方が効率的です。
・出来ればオフラインに
言うまでもないでしょう。
オンラインで動画・音楽を楽しむ場合には、
動画・音楽の視聴以外は行わないようにします。
アラートが鳴っても、メールやSNSのチェックはしません。
本当の緊急の用事がある人が、
メールやSNSといった、いつ反応あるか分からない手段を
選ぶわけはないんですから。
ウツっぽい、精神状態が良好でないというときに、
これからの1時間か2時間だけでも、
・「ながら◯◯」をやめる
・「ついでに◯◯」をしない
・出来ればオフラインに
の3点セット、ぜひお試しを。
参考:精神の健康状態が危ういときに心がけていること